Składniki posiłków
Diet z Wyborem Menu

Zapoznaj się ze składnikami diety Optimum Menu na najbliższe 5 dni

Dziś
WTOREK, 30/11/2021
Śniadanie 1
Pasta jajeczna z awokado i dynią z bagietką z ziarnami i świeżymi warzywami
Składniki: jaja kurze, pieczywo pszenne z ziarnami, ogórek zielony, rzodkiewka, dynia, twaróg, awokado, rucola, jogurt naturalny, kiełki lucerny, pestki dyni, musztarda, domowy sos majonezowy, lubczyk liście, cytryna
Śniadanie 2
Krem z batata i papryki z prażonym mixem orzechów laskowych i migdałów
Składniki: oregano, szpinak baby, marchew, papryka, bataty, cebula, cukinia, naturalny bulion z warzyw, śmietana, oliwa z oliwek, czosnek, pietruszka zielona, orzechy laskowe, migdały
Obiad
Pieczona limanda w sosie śmietankowo-koperkowym z nutą cytryny z ziemniaczanym gratin z parmezanem i surówką z kapusty pekińskiej ze świeżym ogórkiem i jabłkiem
Składniki: koperek, sezam czarny, cebulka zielona, limanda, oliwa z oliwek, naturalny bulion z warzyw, cytryna, śmietana, masło, mąka ziemniaczana, skórka z cytryny, ziemniaki, czosnek, parmezan, szczypiorek, kapusta pekińska, marchew, jabłko, ogórek zielony, jogurt naturalny, domowy sos majonezowy
Przekąska
Zapiekane owoce z siemieniem lnianym z budyniem z białej czekolady
Składniki: jabłko, pomarańcza, winogrona białe, mięta, roszponka, cytryna, truskawki, maliny, jeżyny, porzeczki czarne, porzeczki czerwone, jagody, miód, ksylitol, siemię lniane, mleko, naturalny budyń waniliowy, czekolada biała
Kolacja
Spaghetti razowe z kremowym sosem ze szpinakiem, cukinią i pieczoną piersią kaczki
Składniki: cukinia, szczaw krwisty, pietruszka zielona, makaron razowy z pszenicy durum, śmietana, mleko, ser blue, wino białe, pomidor suszony, szpinak, mąka ziemniaczana, filet z kaczki
Jutro
ŚRODA, 1/12/2021
Śniadanie 1
Naleśniczek cytrynowy z makiem, jagodami duszonymi z nutą lawendy i twarożkiem oprószonym kardamonem
Składniki: twaróg, mleko, jagody, jaja kurze, mąka żytnia, granat, pitahaja, jabłko, ksylitol, jogurt naturalny, mąka orkiszowa, syrop z kwiatów lawendy, miód, esencja waniliowa, mak niebieski, kardamon, mięta, skórka z cytryny, cytryna, pektyna, pomarańcza
Śniadanie 2
Sałatka w stylu nicejskim z jajkiem i tuńczykiem
Składniki: mix sałat, pomidor, ogórek zielony, oliwki czarne, fasolka szparagowa, kapary, jaja kurze, tuńczyk, olej z ziaren z lnem, pomarańcza, musztarda, miód, zioła prowansalskie
Obiad
Kurczak pieczony w sosie z suszonych pomidorów i pietruszki z mixem kasz z soczewicą i surówką z kapusty włoskiej
Składniki: pietruszka zielona, szpinak baby, filet z kurczaka, oliwa z oliwek, musztarda, pomidor suszony, naturalny bulion z warzyw, mascarpone, śmietana, Kasza gryczana prażona, kasza gryczana biała, soczewica zielona, kapusta włoska, marchew, ogórek zielony, szczypiorek, cytryna, ocet winny, olej z pestek winogron
Przekąska
Serniczek malinowy na zimno z konfiturą z jeżynami
Składniki: pomarańcza, melon, kokos, twaróg, mascarpone, woda, naturalna galaretka malinowa, maliny, jeżyny, ksylitol, pektyna
Kolacja
Kotleciki warzywne z bakłażanem z hummusem i frytkami warzywnymi pieczonymi w melasie z granata
Składniki: rucola, granat, orzechy arachidowe, kolendra liście, kasza bulgur, bakłażan, cukinia, cebula, jaja kurze, oliwa z oliwek, płatki owsiane, ciecierzyca, sezam, cytryna, czosnek, woda, sól, marchew, fasolka szparagowa, bataty, melasa z granata
Za 2 dni
CZWARTEK, 2/12/2021
Śniadanie 1
Twarożek śniadaniowy z brokułem i czerwoną cebulką z sałatką z rzodkiewki i pieczywem orkiszowym
Składniki: cukinia, rzodkiewka, twaróg, chleb orkiszowy, brokuły, papryka, cebula czerwona, jogurt naturalny, domowy sos majonezowy, rucola, kiełki rzodkiewki, migdały
Śniadanie 2
Sałatka z roszponką, pieczoną kolorową papryką, dynią i grillowanym serkiem halloumi z sosem musztardowym
Składniki: mix sałat, roszponka, cebula czerwona, pomidor, ser halloumi, orzeszki pinii, oliwa z oliwek, woda, czosnek, musztarda, ocet balsamiczny, miód, cytryna, papryka, cukinia, dynia
Obiad
Azjatycki kurczak w sosie curry z ryżem i warzywami pieczonymi z daikonem i sosem sojowym
Składniki: cebulka zielona, kafir, mleczko kokosowe, cebula, oliwa z oliwek, pomidory, curry, trawa cytrynowa, ryż basmati, ryż czerwony, fasolka szparagowa, rzodkiew biała, marchew, kiełki fasoli mung, olej sezamowy, sos sojowy bezglutenowy, sezam, muscavado, filet z kurczaka
Przekąska
Smoothie z buraka, ananasa i pomarańczy z nutką imbirową i ciasteczkiem amarantusowym
Składniki: buraki, ananas, banan, pomarańcza, imbir, limonka, olej kokosowy, olej słonecznikowy, muscavado, jaja kurze, amarantus, siemię lniane, kokos, żurawina suszona, przyprawa do pieczenia
Kolacja
Zapiekany omlet z kolorowymi ziemniakami, szpinakiem i serkiem typu greckiego z sosem cytrynowo-ziołowym
Składniki: szpinak baby, pomidor, pietruszka zielona, ziemniaki, ziemniaki truflowe, jaja kurze, śmietana, serek grecki, szpinak, oliwa z oliwek, kasza jaglana, jogurt naturalny, twaróg, domowy sos majonezowy, oregano, skórka z cytryny, orzechy włoskie
Za 3 dni
PIĄTEK, 3/12/2021
Śniadanie 1
Serniczek czekoladowy z konfiturą morelowo-żurawinową
Składniki: twaróg, jogurt naturalny, morele, ksylitol, żurawina, śmietana, physalis, jaja kurze, mąka ziemniaczana, żółtko jaja kurzego, esencja waniliowa, pomarańcza, kakao, czekolada gorzka, miód, melisa, pektyna, skórka z pomarańczy
Śniadanie 2
Krem z grzybów leśnych i pieczarek z prażonymi nasionami słonecznika i świeżym tymiankiem
Składniki: tymianek, marchew, rucola, pieczarki, oliwa z oliwek, borowiki, grzyby leśne, maślaki, kurki, naturalny bulion z warzyw, cebula, ziemniaki, śmietana, masło, słonecznik nasiona
Obiad
Dorsz pieczony z kruszonką paprykową z chilli w lekkim śmietankowo-cytrynowym sosie z kaszą bulgur i słodką surówką z pekinką, marchewką i filetem z pomarańczy
Składniki: skórka z cytryny, papryka, pietruszka zielona, dorsz, oliwa z oliwek, cytryna, chilli, czosnek, masło, płatki jaglane, jogurt naturalny, śmietana, mąka ziemniaczana, marchew, kapusta pekińska, pomarańcza, olej z ziaren z lnem, syrop z daktyli, kasza bulgur
Przekąska
Korzenny pudding ryżowy z aromatycznymi wiśniami duszonymi z owocami czarnego bzu i świeżym mixem khaki i kiwi
Składniki: mięta, anyż, roszponka, migdały, wiśnie, mleko, ksylitol, ryż arborio, śmietana, przyprawa korzenna, żelatyna, esencja waniliowa, cynamon, skórka z pomarańczy, khaki, kiwi, naturalny kisiel wiśniowy, woda, mus z jabłka i czarnego bzu, czarny bez
Kolacja
Placuszki warzywne z jarmużem i serkiem górskim z dipem z zieloną cebulką
Składniki: jarmuż, rzodkiewka, soczewica czarna, cytryna, oliwa z oliwek, serek górski, cukinia, ziemniaki, bataty, cebula, jaja kurze, mąka razowa z pszenicą, siemię lniane, czosnek, marchew, jogurt naturalny, serek grecki, cebulka zielona, szczypiorek
Za 4 dni
SOBOTA, 4/12/2021
Śniadanie 1
Owsianka rafaello z białymi nasionami chia, jogurtem malinowym i świeżą gruszką
Składniki: gruszka, jogurt naturalny, mleczko kokosowe, mleko, maliny, twaróg, płatki owsiane, limonka, ksylitol, nasiona chia białe, czekolada biała, kokos, miód, migdały, esencja kokosowa, cytryna
Śniadanie 2
Sałatka z rucolą pieczoną marchewką i czarnymi oliwkami z serkiem mozzarellą i dressingiem cytrusowo-imbirowym
Składniki: mix sałat, rucola, ogórek zielony, pomarańcza, oliwki czarne, orzechy nerkowca, marchew, miód, oliwa z oliwek, sos sojowy bezglutenowy, mozzarella, musztarda, cytryna, imbir
Obiad
Polędwiczka pieczona z cebulką z zapiekanymi ziemniaczkami z kapustką kiszoną i surówką z pasternaku i cukinii
Składniki: tymianek, szczypiorek, słonecznik nasiona, polędwica wieprzowa, oliwa z oliwek, cebula, naturalny bulion z warzyw, wino białe, mąka ziemniaczana, ziemniaki, kapusta kiszona, marchew, masło, kminek cały, pasternak, cukinia, jabłko, ogórek kiszony, domowy sos majonezowy
Przekąska
Crumble śliwkowo-owocowe z kruszonką cynamonową, orzechami pekan i sosem jogurtowym z mascarpone
Składniki: mięta, orzechy pekan, borówki amerykańskie, pomarańcza, jabłko, Śliwki, ksylitol, esencja waniliowa, brzoskwinia, porzeczki czerwone, porzeczki czarne, skórka z pomarańczy, jogurt naturalny, mascarpone, mąka razowa z pszenicą, płatki orkiszowe, masło, wanilia, cynamon
Kolacja
Pomidorowe naleśniki faszerowane twarożkiem z fetą i kolorową papryką z sosem szczypiorkowym
Składniki: roszponka, szczypiorek, papryka, pomidor, pestki dyni, mąka razowa z pszenicą, mąka żytnia, pomidory, mleko, jaja kurze, woda, oliwa z oliwek, serek grecki, twaróg, jogurt naturalny

Zapoznaj się ze składnikami diety Less Carb na najbliższe 5 dni

Dziś
WTOREK, 30/11/2021
Śniadanie 1
Fritatta z chorizo, papryką, chilli i szczypiorkiem i dipem ziołowym (#lekko pikantne)
Składniki: pomidor, jaja kurze, papryka, awokado, jogurt naturalny, chorizo, mascarpone, mleko, cebula czerwona, rucola, szczypiorek, cytryna, cebulka zielona, papryka chilli świeża, mix ziół
Śniadanie 2
Deser mandarynkowo-pomarańczowy z prażonymi migdałami cappucino z cynamonem
Składniki: pomarańcza, melisa, żurawina suszona, roszponka, kiwi, migdały, białko jaja, ksylitol, kawa bezkofeinowa, cynamon, mandarynka, mleczko kokosowe, mąka ziemniaczana, mąka razowa z pszenicą, żółtko jaja kurzego, mandarynki
Obiad
Indyk w sosie kaparowym z perłowym kuskusem z kolendrą i zielonymi warzywami pieczonymi w kurkumie
Składniki: papryka, kolendra liście, filet z indyka, olej z ziaren z lnem, skórka z cytryny, kumin, kapary, naturalny bulion z warzyw, śmietana, jogurt naturalny, oliwa z oliwek, mąka ziemniaczana, czosnek, cytryna, brokuły, kurkuma świeża, groszek cukrowy, cukinia, kasza kuskus
Przekąska
Zawijasy cukiniowe z farszem z kozim serem, ziołami i orzechami z sosem pomidorowo-ogórkowym
Składniki: szpinak baby, oregano, orzechy włoskie, papryka, cukinia, ser kozi, twaróg, oliwa z oliwek, płatki jaglane, zioła włoskie, bazylia, pomidory, ogórek zielony, cebula
Kolacja
Szaszłyki szałwiowe z kurczaka i włoskiej szynki naturalnej z risotto z kalafiorem i marchewką
Składniki: szałwia, filet z kurczaka, cukinia, prosciutto crudo, musztarda, oliwa z oliwek, ryż naturalny, marchew, kalafior, cebula, masło, naturalny bulion z warzyw
Jutro
ŚRODA, 1/12/2021
Śniadanie 1
Jajka zapiekane z naturalną szynką z kurczaka, warzywami i parmezanem z sosem szczypiorkowym
Składniki: jaja kurze, pomidor, papryka, naturalna wędlina z kurczaka, mozzarella, cukinia, marchew, jogurt naturalny, rucola, serek grecki, parmezan, szczypiorek, czosnek
Śniadanie 2
Krem rafalello z białą czekoladą i pieczonymi owocami
Składniki: roszponka, kokos, pomarańcza, granat, mleczko kokosowe, naturalny budyń waniliowy, czekolada biała wegańska, ksylitol, migdały, esencja kokosowa, brzoskwinia, ananas
Obiad
Roladka z polędwiczki z suszoną śliwką i świeżym rozmarynem w sosie parmezanowym z białą gryką i glazurowaną marchewką
Składniki: oregano, sezam czarny, marchew, miód, masło, imbir, polędwica wieprzowa, oliwa z oliwek, rozmaryn, śliwki suszone, czosnek, prosciutto crudo, śmietana, musztarda, parmezan, kasza gryczana biała
Przekąska
Barszcz ukraiński z ziemniaczkami i fasolką canneloni ze śmietankowym kleksem
Składniki: buraki, marchew, pietruszka korzeń, ziemniaki, cebula, masło, pomidory, naturalny bulion z warzyw, kapusta biała, fasola canellini, pietruszka zielona, cytryna, koperek, szpinak baby, słonecznik nasiona, śmietana
Kolacja
Krewetki z warzywami po chińsku z chilli i czosnkiem podawane z ryżem basmati z zieloną cebulką (#lekko pikantne)
Składniki: szczypiorek, papryka, ryż basmati, naturalny bulion z warzyw, oliwa z oliwek, cebulka zielona, marchew, cukinia, czosnek, cebula, imbir, chilli, sos sojowy bezglutenowy, mąka ziemniaczana, woda, muscavado, krewetki
Za 2 dni
CZWARTEK, 2/12/2021
Śniadanie 1
Rolada jarmużowa z farszem z twarożku z duszoną cebulką, dipem ziołowo-ogórkowym i świeżymi warzywami
Składniki: ogórek zielony, papryka, twaróg, ziemniaki, jogurt naturalny, jaja kurze, mąka razowa z pszenicą, dynia, jarmuż, cebula, roszponka, śmietana, serek grecki, masło, pietruszka zielona, pestki dyni, przyprawa do pieczenia, koperek
Śniadanie 2
Jabłuszka zapiekane w czerwonymi owocami, kruszonką i jogurtem waniliowym
Składniki: kokos, borówki amerykańskie, mięta, gruszka, cytryna, jabłko, truskawki, wiśnie, maliny, cynamon, ksylitol, esencja waniliowa, jogurt naturalny, twaróg, wanilia, mąka gryczana, płatki gryczane, olej kokosowy
Obiad
Sandacz pieczony w sosie beurre blanc podany na czarnej soczewicy z pure ziemniaczanym z musztardą francuską i zapiekanymi szparagami
Składniki: cytryna, szczaw krwisty, sandacz, masło, skórka z cytryny, soczewica czarna, cebula szalotka, wino białe, mąka ziemniaczana, ziemniaki, musztarda, szparagi zielone, oliwa z oliwek
Przekąska
Sałatka z fenkułem, pomidorkiem i cząstkami pomarańczy z indykiem pieczonym w jogurtowej marynacie
Składniki: mix sałat, rucola, pomidor, fenkuł, pomarańcza, granat, orzechy pekan, olej z orzechów włoskich, musztarda, miód, cytryna, olej z pestek winogron, filet z indyka, jogurt naturalny, kasza jaglana
Kolacja
Zapiekane muszle makaronowe z farszem brokułowo-serowym z gorgonzolą, kurczakiem i sosem warzywnym z papryką
Składniki: cebulka zielona, pomidor, makaron z pszenicy durum, filet z kurczaka, oliwa z oliwek, czosnek, brokuły, ser gorgonzola, mozzarella, orzechy włoskie, serek grecki, pomidory, cebula, dynia, papryka
Za 3 dni
PIĄTEK, 3/12/2021
Śniadanie 1
Azjatycka frittata z dynią, czerwoną cebulą i chilli z sosem jogurtowym z miętą (#lekko pikantne)
Składniki: jaja kurze, pomidor, dynia, papryka, jogurt naturalny, słonecznik nasiona, domowy sos majonezowy, cebula czerwona, rucola, jarmuż, miód, limonka, sos sojowy bezglutenowy, mleczko kokosowe, olej kokosowy, mięta, imbir, kolendra liście, czosnek, papryka chilli świeża
Śniadanie 2
Wrappy z pastą bakłażanowo-papryką ze świeżym szpinakiem i dipem kolendrowym
Składniki: papryka, rucola, bazylia, mąka pszenna, olej rzepakowy, bakłażan, pomidor suszony, kumin, chilli, szpinak baby, jogurt naturalny, serek grecki, kolendra liście
Obiad
Szaszłyki z polędwiczki, cukinii i pieczarek z indyjską raitą i kaszą bulgur z aromatycznym pieczonym kalafiorem
Składniki: pietruszka zielona, polędwica wieprzowa, cukinia, pieczarki, oliwa z oliwek, jogurt naturalny, ogórek zielony, mięta, czosnek, kolendra liście, kalafior, kumin, curry, olej kokosowy, kasza bulgur
Przekąska
Białkowy twarożek z musem truskawkowo-różanym i posypką orkiszowo-orzechową
Składniki: melisa, physalis, czekolada gorzka, żurawina, twaróg, śmietana, jogurt naturalny, esencja waniliowa, muscavado, truskawki, naturalna konfitura różana, płatki orkiszowe, banan, miód, orzechy arachidowe
Kolacja
Zapiekane pomidory faszerowane indykiem z kolorowym ryżem ze szczypiorkiem
Składniki: szczaw krwisty, rucola, groszek cukrowy, ryż czarny, oliwa z oliwek, szczypiorek, ryż naturalny, pomidor, filet z indyka, cebula, pieczywo z pszenicą pełnoziarniste, sos sojowy bezglutenowy, oregano, parmezan, jaja kurze, tymianek, otręby pszenne
Za 4 dni
SOBOTA, 4/12/2021
Śniadanie 1
Pasztet z dziczyzny z jesienną sałatką jarzynową z pasternakiem i dynią
Składniki: ogórek kiszony, marchew, seler korzeń, mięso z jelenia, filet z kurczaka, wątróbka cielęca, groszek zielony, jaja kurze, ziemniaki, pasternak, jabłko, dynia, cebula, jogurt naturalny, domowy sos majonezowy, jarmuż, oliwa z oliwek, żurawina suszona, kiełki jarmużu
Śniadanie 2
Tarta razowa z kolorowymi warzywami i parmezanem podana z zapiekanymi warzywami z zimowymi "szparagami"
Składniki: mąka razowa z pszenicą, masło, jaja kurze, cukinia, marchew, kalafior, brokuł, śmietana, żółtko jaja kurzego, mozzarella, parmezan, rucola, skorzonera, groszek cukrowy, tymianek, pomidor, oliwa z oliwek
Obiad
Kurczak faszerowany dynią i suszonym pomidorem w szynce parmeńskiej w sosie z gorgonzoli z kaszotto pomidorowo-gryczanym i surówką z selerem i koprem włoskim
Składniki: bazylia, filet z kurczaka, prosciutto crudo, cukinia, pomidor suszony, dynia, śmietana, ser gorgonzola, oliwa z oliwek, kasza jaglana, naturalny bulion z warzyw, cebula, pomidory, muscavado, seler korzeń, fenkuł, jabłko, oregano, jogurt naturalny, domowy sos majonezowy
Przekąska
Serniczek o smaku masła orzechowego z sałatką cytrusową na roszponce
Składniki: orzechy laskowe, roszponka, pomarańcza, żurawina, grejpfrut, mięta, twaróg, ksylitol, mąka ziemniaczana, jaja kurze, esencja waniliowa, śmietana, orzechy arachidowe
Kolacja
Zapiekanka warzywna z batatami i serem korycińskim z sosem ziołowym z chilli i chlebkiem tradycyjnym
Składniki: rucola, papryka, słonecznik nasiona, szczypiorek, jaja kurze, bataty, szpinak, cebula, masło, pietruszka zielona, serek grecki, mozzarella, brokuły, oliwa z oliwek, mleko, czosnek, ser koryciński, pieczywo pełnoziarniste z siemieniem, jogurt naturalny, zioła włoskie, chilli

Zapoznaj się ze składnikami diety Veggie Menu na najbliższe 5 dni

Dziś
WTOREK, 30/11/2021
Śniadanie 1
Owsianka budyniowa z musem truskawkowo-pigwowcowym i płatkami migdałowymi z czekoladą
Składniki: mleko, gruszka, truskawki, borówki amerykańskie, płatki owsiane, mus jabłkowo-pigwowcowy, migdały, naturalny budyń waniliowy, muscavado, ksylitol, czekolada gorzka, cytryna
Śniadanie 2
Zielona pasta warzywna z fetą z chlebkiem chrupkim i warzywami
Składniki: bób, groszek zielony, serek grecki, koperek, czosnek, oliwa z oliwek, cytryna, rucola, ogórek kiszony, papryka, słonecznik nasiona, pieczywo chrupkie
Obiad
Kotleciki z flażoteki z sosem tzaziki z cukinii, kaszą bulgur oraz warzywami po prowansalsku
Składniki: oregano, szpinak baby, pomidor, fasola flagolet, kalafior, cebula, olej rzepakowy, jaja kurze, mąka ryżowa, mąka ziemniaczana, zioła prowansalskie, oliwki czarne, kasza bulgur, oliwa z oliwek, bakłażan, cukinia, groszek cukrowy, pomidory, jogurt naturalny, serek grecki, czosnek, koperek
Przekąska
Sałatka z rucolą, fasolką szparagową, kaparami i czarnymi oliwkami z serkiem alpejskim i dressingiem chilli
Składniki: oliwa z oliwek, fasolka szparagowa, rucola, papryka, kapary, oliwki czarne, pomarańcza, miód, olej z ziaren z lnem, papryka chilli świeża, ocet balsamiczny, orzechy włoskie, serek sałatkowy alpejski
Kolacja
Gołąbki a'la mięsne bez zawijania w sosie marchewkowym z ziemniaczkami z rozmarynem i sałatką z jarmużem
Składniki: koperek, wegańskie mielone (białko sojowe, olej rzepakowy i kokosowy, sok z buraka, koncentraty roślinne i przyprawy), kapusta biała, cebula, jaja kurze, ryż arborio, pietruszka zielona, oliwa z oliwek, marchew, ziemniaki, masło, rozmaryn, czosnek, śmietana, jarmuż, pomidor, cytryna, miód, musztarda, pomarańcza
Jutro
ŚRODA, 1/12/2021
Śniadanie 1
Pasztet warzywny z porem, dipem chrzanowym i sałatką jarzynową z buraczkiem
Składniki: rzodkiewka, marchew, pietruszka korzeń, soczewica czerwona, por, jogurt naturalny, seler korzeń, groszek zielony, ziemniaki, buraki, ogórek kiszony, jabłko, domowy sos majonezowy, płatki jaglane, mix sałat, twaróg, serek grecki, szczaw krwisty, pestki dyni, oliwa z oliwek, chrzan, cytryna, koperek
Śniadanie 2
Krem z kalafiora i marchewki z nutką curry w towarzystwie domowego groszku ptysiowego
Składniki: kalafior, marchew, ziemniaki, cebula, olej z ziaren z lnem, śmietanka roślinna z białek bobu, naturalny bulion z warzyw, mąka orkiszowa, jaja, tłuszcz kokosowy, pietruszka zielona, szpinak baby, kalafior romanesco, sezam czarny
Obiad
Czekoladowy ryż zapiekany z żółtymi owocami i sosem żurawinowym
Składniki: mięta, pomarańcza, roszponka, figa, ryż jaśminowy, mleko, esencja waniliowa, masło, czekolada gorzka, brzoskwinia, morele, jabłko, ksylitol, jaja kurze, jogurt naturalny, śmietana, płatki jaglane, mascarpone, żurawina, orzechy pistacjowe
Przekąska
Sałatka w stylu greckim z serkiem i cukiniowym tagliatelle z delikatnym dressingiem cytrusowo-miodowym
Składniki: mix sałat, cukinia, pomidor, papryka, oliwki czarne, oliwki zielone, oregano, cebula czerwona, oliwa z oliwek, cytryna, pomarańcza, miód, skórka z cytryny, serek grecki
Kolacja
Wegetariański bigos z suszonymi pomidorami i wędzonym tofu z pieczywem (#vegan)
Składniki: pietruszka zielona, marchew, pieczywo pełnoziarniste z siemieniem, słonecznik nasiona, kapusta biała, kapusta pekińska, seler korzeń, cebula, czosnek, oliwa z oliwek, tofu wędzone, pomidory, mąka kukurydziana, koperek, pomidor suszony, naturalny bulion z warzyw
Za 2 dni
CZWARTEK, 2/12/2021
Śniadanie 1
Naleśniki żytnio-orkiszowe z twarożkiem malinowo-limonkowym i świeżymi owocami
Składniki: twaróg, mleko, gruszka, ananas, khaki, maliny, mąka żytnia, woda, jaja kurze, mascarpone, ksylitol, borówki amerykańskie, mąka orkiszowa, kokos, oliwa z oliwek, mięta, cytryna, skórka z limonki
Śniadanie 2
Jajeczka faszerowane delikatnym kremem pieczarkowym z mascarpone i sałatką warzywną z selerem naciowym i zielonym groszkiem
Składniki: jaja kurze, pieczarki, oliwa z oliwek, cebula, twaróg, śmietana, pietruszka zielona, mascarpone, papryka, groszek zielony, szpinak baby, pomidor, orzechy nerkowca, seler naciowy
Obiad
Ciecierzyca po indyjsku w sosie masala z kaszą kuskus i warzywami zapiekanymi ze skórką cytrynową
Składniki: pietruszka zielona, sezam czarny, masło, cebula, orzechy nerkowca, pomidory, naturalny bulion z warzyw, śmietana, cynamon, kolendra liście, ciecierzyca, czosnek, imbir, cytryna, marchew, groszek cukrowy, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek, sos sojowy bezglutenowy, skórka z cytryny, kasza kuskus
Przekąska
Twarożek orzechowy z piramidkami zbożowymi i frytkami świeżych warzyw
Składniki: rucola, kiełki lucerny, pieczywo chrupkie wielozbożowe bezglutenowe, twaróg, jogurt naturalny, orzechy laskowe, marchew, cukinia, ogórek zielony
Kolacja
Pierożki leniwe z serka korycińskiego z sosem pesto, pieczoną papryką i orzechami włoskimi
Składniki: rucola, orzechy włoskie, ser koryciński, ziemniaki, jaja kurze, mąka razowa z pszenicą, mąka ziemniaczana, mąka pszenna, papryka, oliwa z oliwek, pomidor, pesto
Za 3 dni
PIĄTEK, 3/12/2021
Śniadanie 1
Zapiekana kasza jaglana z jabłkami i owocami leśnymi z sosem jogurtowym i świeżymi owocami
Składniki: mleko, jabłko, jogurt naturalny, ananas, kiwi, owoce leśne, twaróg, kasza jaglana, physalis, ksylitol, borówki amerykańskie, olej słonecznikowy, czekolada gorzka, żurawina, masło, esencja waniliowa, melisa, skórka z cytryny, wanilia
Śniadanie 2
Jesienna sałatka z pieczonym topinamburem, ciecierzycą i zielonym jabłkiem z sosem daktylowo-musztardowym (#vegan)
Składniki: mix sałat, rucola, ciecierzyca, jabłko, oliwa z oliwek, cytryna, orzechy włoskie, musztarda, pomarańcza, olej z ziaren z lnem, syrop z daktyli, topinambur
Obiad
Pulpeciki z zielonej soczewicy z sosem ziołowym, ziemniaczanymi rozetkami oraz zapiekaną kapustą kiszoną z marchwią
Składniki: cebulka zielona, papryka, soczewica zielona, marchew, cebula, oliwa z oliwek, jaja kurze, siemię lniane, ziemniaki, masło, jogurt naturalny, serek grecki, zioła włoskie, kapusta kiszona
Przekąska
Mini serniczki bazyliowo-prowansalskie z pomidorem suszonym z lekko pikantnym sosem z pieczonych warzyw
Składniki: rucola, pomidor, papryka, kolendra liście, twaróg, ricotta, serek grecki, jaja kurze, mąka ziemniaczana, zioła prowansalskie, pomidor suszony, bazylia, czosnek, oliwa z oliwek, mąka migdałowa, cukinia, dynia
Kolacja
Zapiekane cannelloni z farszem bakłażanowym i sosem pomidorowym z kaparami
Składniki: kalafior romanesco, brokuły, pomidor, oregano, oliwa z oliwek, szpinak baby, płatki chilli, makaron cannelloni, bakłażan, pietruszka zielona, czosnek, pomidory, kapary, cebula, parmezan, bazylia, orzeszki pinii
Za 4 dni
SOBOTA, 4/12/2021
Śniadanie 1
Aromatyczna szakszuka z dynią i szpinakiem z chlebkiem pełnoziarnistym
Składniki: pomidory, jaja kurze, pomidor, szpinak, pieczywo z pszenicą pełnoziarniste, dynia, cebula, szpinak baby, oliwa z oliwek, kiełki lucerny, kolendra liście, pestki dyni, imbir, czosnek
Śniadanie 2
Sałatka owocowa z gruszką, pomarańczą i khaki z daktylowo-migdałowymi truflami (#vegan)
Składniki: szpinak baby, melisa, granat, czekolada gorzka, khaki, pomarańcza, winogrona białe, gruszka, cytryna, daktyle, mąka migdałowa, kakao, siemię lniane, esencja migdałowa, płatki jaglane
Obiad
Grillowane szaszłyki z serkiem halloumi i zapiekanką warzywną z batatami, bukietem warzyw i kukurydzą
Składniki: bazylia, ser halloumi, papryka, pieczarki brązowe, cebula czerwona, pomidor, cukinia, bataty, kalafior romanesco, fasolka szparagowa, kukurydza, papryka chilli świeża, oliwa z oliwek, oregano, papryka wędzona
Przekąska
Burgerki brokułowe z kukurydzą, dipem pietruszkowym i frytkami z fasolki i selera
Składniki: szpinak baby, szczypiorek, sezam czarny, pietruszka zielona, brokuły, jaja kurze, fasola canellini, cebula, oliwa z oliwek, siemię lniane, kukurydza, jogurt sojowy naturalny, awokado, limonka, fasolka szparagowa, seler korzeń, orzechy laskowe
Kolacja
Zielone curry warzywne z ciecierzycą i kolorowym makaronem ryżowym (#vegan)
Składniki: kafir, kolendra liście, szpinak baby, ciecierzyca, cukinia, groszek zielony, olej kokosowy, mleczko kokosowe, imbir, pasta curry zielona, sos sojowy bezglutenowy, muscavado, cebula, naturalny bulion z warzyw, papryka, limonka, makaron ryżowy, makaron z ryżu czarnego bezglutenowy, olej sezamowy, sezam

Zapoznaj się ze składnikami diety Light Menu na najbliższe 5 dni

Dziś
WTOREK, 30/11/2021
Śniadanie 1
Roladka dyniowa z nadzieniem serowo-migdałowym z konfiturą morelowo-miodową i świeżymi owocami (#łagodne menu)
Składniki: winogrona białe, morele, khaki, jaja kurze, dynia, ksylitol, mąka razowa z pszenicą, twaróg, mascarpone, borówki amerykańskie, masło, roszponka, miód, migdały, esencja migdałowa, mąka migdałowa, mięta, cynamon, przyprawa do pieczenia, pektyna
Śniadanie 2
Sałatka z czerwoną komosą, awokado i cukinią z fetą i sosem ze świeżą pietruszką (#łagodne menu)
Składniki: serek grecki, mix sałat, szpinak baby, pomidor, ogórek zielony, cukinia, awokado, cytryna, pestki dyni, jogurt naturalny, domowy sos majonezowy, musztarda, syrop z daktyli, pietruszka zielona, czosnek, komosa kolorowa
Obiad
Polędwiczka w delikatnym sosie miodowo-musztardowym z pistacjami z czarnym ryżem i fasolką szparagową (#łagodne menu)
Składniki: koperek, sezam czarny, cebulka zielona, fasolka szparagowa, olej sezamowy, polędwica wieprzowa, oliwa z oliwek, cebula, skórka z cytryny, orzechy pistacjowe, pomidor suszony, śmietana, jogurt naturalny, miód, musztarda, cytryna, ryż czarny
Przekąska
Smoothie z brzoskwinią, mango i bergamotką z ciasteczkiem amaranstusowym (#łagodne menu)
Składniki: napój roślinny sojowy, brzoskwinia, banan, mango, pomarańcza bergamota, syrop z daktyli, olej kokosowy, olej słonecznikowy, muscavado, jaja kurze, amarantus, siemię lniane, kokos, żurawina suszona, przyprawa do pieczenia
Kolacja
Zapiekanka z kolorowymi warzywami z chlebkiem i sosem bazyliowym (#łagodne menu)
Składniki: jarmuż, pomidor, koperek, papryka, jaja kurze, bataty, ziemniaki, szpinak, cebula, masło, pietruszka zielona, serek grecki, mozzarella, cukinia, oliwa z oliwek, mleko, czosnek, pieczywo pełnoziarniste z siemieniem, jogurt naturalny, domowy sos majonezowy, bazylia
Jutro
ŚRODA, 1/12/2021
Śniadanie 1
Placuszki bananowo-porzeczkowe z jogurtem waniliowym i konfiturą malinową (#łagodne menu)
Składniki: jogurt naturalny, twaróg, jabłko, banan, mąka razowa z pszenicą, porzeczki czerwone, maliny, truskawki, muscavado, granat, pitahaja, jaja kurze, płatki owsiane, olej słonecznikowy, esencja waniliowa, migdały, kardamon, mięta, wanilia, pektyna
Śniadanie 2
Ziołowy twarożek wiejski z bazylią z bułeczką z siemieniem i sałatką z selerem naciowym (#łagodne menu)
Składniki: pietruszka zielona, szpinak baby, pieczywo pełnoziarniste z siemieniem, serek wiejski, twaróg, zioła włoskie, bazylia, seler naciowy, rzodkiewka, ogórek zielony, jogurt naturalny, domowy sos majonezowy
Obiad
Halibut w migdałowej panierce w sosie tymiankowo-pomarańczowym z ziemniaczkami i surówką z marchewki (#łagodne menu)
Składniki: pomarańcza, halibut, jaja kurze, płatki jaglane, migdały, parmezan, marchew, jabłko, żurawina suszona, ziemniaki, masło, koperek, naturalny bulion z warzyw, śmietana, tymianek, mąka ziemniaczana, skórka z pomarańczy
Przekąska
Ciasto biszkoptowe z jabłkami i prażonymi migdałami z jogurtem cynamonowym i świeżymi owocami (#łagodne menu)
Składniki: śliwki, winogrona białe, żurawina, mięta, białko jaja, żółtko jaja kurzego, mąka ryżowa, mąka ziemniaczana, siemię lniane, esencja waniliowa, ksylitol, jabłko, naturalna galaretka pomarańczowa, migdały, jogurt naturalny, twaróg, cynamon
Kolacja
Aromatyczne tagine dyniowo-pomidorowe z suszonymi na słońcu morelami, plastrami indyka i perłowym kuskusem (#łagodne menu)
Składniki: kolendra liście, kiełki zielonego groszku, dynia, pomidory, morele suszone, cebula, czosnek, muscavado, orzechy laskowe, oliwa z oliwek, naturalny bulion z warzyw, kasza kuskus, pietruszka zielona, filet z indyka, miód, kumin
Za 2 dni
CZWARTEK, 2/12/2021
Śniadanie 1
Domowa granola na zielonej herbacie z orzechami i kawałkami gorzkiej czekolady, jogurtem naturalnym z wiśniami duszonymi z cynamonem i świeżą persymoną
Składniki: jogurt naturalny, khaki, wiśnie, twaróg, ksylitol, płatki gryczane, płatki jaglane, migdały, napar domowy z zielonej herbaty, czekolada gorzka, pomarańcza, miód, olej słonecznikowy, siemię lniane, jagody goji, mąka ziemniaczana, melisa, cynamon
Śniadanie 2
Zupa krem z zielonych warzyw z dodatkiem pepitek (#łagodne menu)
Składniki: szczaw krwisty, szparagi zielone, naturalny bulion z warzyw, groszek zielony, ziemniaki, oliwa z oliwek, masło, bazylia, śmietana, szpinak, brokuły, pepitki z groszku i cukinii, rucola, marchew
Obiad
Łagodny schab w kremowym sosie paprykowo-brokułowym z kaszą bulgur i gotowanymi na parze warzywami (#łagodne menu)
Składniki: szczypiorek, kasza bulgur, oliwa z oliwek, marchew, cukinia, salsefia, lubczyk liście, schab chudy, cebula, naturalny bulion z warzyw, papryka, pomidory, masło, brokuły, syrop z daktyli
Przekąska
Muffinka jagodowa z nutą pomarańczy, kremem z białą czekoladą i owocami (#łagodne menu)
Składniki: borówki amerykańskie, skórka z pomarańczy, czekolada gorzka, jagody, olej słonecznikowy, mleko, jaja kurze, mąka razowa z pszenicą, przyprawa do pieczenia, muscavado, naturalny budyń waniliowy, ksylitol, czekolada biała, winogrona ciemne, pomarańcza, kiwi, migdały
Kolacja
Delikatne leczo warzywne z batatem i kurczakiem z pieczywem z siemieniem (#łagodne menu)
Składniki: pietruszka zielona, oliwa z oliwek, cebula, czosnek, filet z kurczaka, bataty, cukinia, naturalny bulion z warzyw, papryka, pomidory, pieczywo pełnoziarniste z siemieniem, orzechy laskowe
Za 3 dni
PIĄTEK, 3/12/2021
Śniadanie 1
Pasta jajeczna z marchewką i skorzonerą z chlebkiem orkiszowym i kolorowymi warzywami na roszponce (#łagodne menu)
Składniki: chleb orkiszowy, jaja kurze, ogórek kiszony, papryka, marchew, skorzonera, jogurt sojowy naturalny, domowy sos majonezowy, roszponka, szczypiorek, kiełki lucerny, olej słonecznikowy
Śniadanie 2
Domowa galaretka owocowa z kremem waniliowo-cytrynowym (#łagodne menu)
Składniki: mango, cytryna, migdały, granat, naturalna galaretka malinowa, porzeczki czerwone, maliny, truskawki, woda, napój roślinny sojowy, naturalny budyń waniliowy, ksylitol, skórka z cytryny
Obiad
Makaron casarecce z sosem śmietanowo-cukiniowym z pulpecikami z kurczaka i warzywami (#łagodne menu)
Składniki: bazylia, makaron z pszenicy durum, pomidor, brokuły, groszek cukrowy, salsefia, filet z kurczaka, oliwa z oliwek, kasza grysikowa, jaja kurze, śmietana, mleko, serek grecki, pomidor suszony, cukinia, mąka ziemniaczana, cebula, naturalny bulion z warzyw
Przekąska
Pomarańczowe smoothie witaminowe z kiwi, jarmużem i imbirem (#łagodne menu)
Składniki: olej z pestek winogron, pomarańcza, banan, kiwi, mango, jarmuż, imbir, orzechy pistacjowe, migdały, jagody goji
Kolacja
Moussaka grecka z wołowiną i lekką sałatką ze świeżych warzyw (#łagodne menu)
Składniki: bazylia, słonecznik nasiona, mięso z ligawy wołowej, wino białe, cebula, pomidory, oliwa z oliwek, czosnek, muscavado, pietruszka zielona, ziemniaki, bakłażan, cukinia, mleko, mąka razowa z pszenicą, masło, mozzarella, pomidor, ogórek zielony, oliwki czarne, kapary, oregano, mix sałat
Za 4 dni
SOBOTA, 4/12/2021
Śniadanie 1
Imbirowo-cynamonowe naleśniki z farszem twarożkowym podawane z karmelizowaną gruszką (#łagodne menu)
Składniki: twaróg, gruszka, śliwki, mleko, jogurt naturalny, woda, mąka żytnia, jaja kurze, kiwi, miód, muscavado, esencja waniliowa, żurawina, syrop z daktyli, anyż, ksylitol, oliwa z oliwek, cynamon, imbir, mięta, skórka z pomarańczy, cytryna
Śniadanie 2
Rozgrzewający krem marchewkowo-pomarańczowy z prażonymi płatkami migdałów (#łagodne menu)
Składniki: marchew, cebula, pomarańcza, skórka z pomarańczy, imbir, oliwa z oliwek, naturalny bulion z warzyw, mleczko kokosowe, rucola, mięta, pietruszka zielona, migdały
Obiad
Dorsz po grecku z kremowym pure ziemniaczanym z korzeniem pietruszki i pieczonym groszkiem cukrowym (#łagodne menu)
Składniki: sezam czarny, pietruszka zielona, cebulka zielona, cytryna, groszek cukrowy, oliwa z oliwek, skórka z cytryny, ziemniaki, mascarpone, masło, pietruszka korzeń, dorsz, marchew, seler korzeń, cebula, por, woda, pomidory
Przekąska
Ciasto bananowo-karobowe z domowym kisielem morelowo-wiśniowym z tartym jabłkiem (#łagodne menu)
Składniki: granat, mięta, czekolada gorzka, roszponka, pomarańcza, banan, mąka migdałowa, jaja kurze, białko jaja, ksylitol, przyprawa do pieczenia, karob, jabłko, wiśnie, mąka ziemniaczana, nasiona chia, muscavado, morele
Kolacja
Żółte risotto z kalafiorem, cukinią i szpinakiem podawane z serkiem feta (#łagodne menu)
Składniki: bazylia, ryż arborio, wino białe, naturalny bulion z warzyw, kalafior, marchew, cebula, cukinia, szpinak, sos sojowy bezglutenowy, czosnek, kurkuma, oliwa z oliwek, serek grecki, orzechy nerkowca

Zamów swoją dietę

Skomponuj swoje zestawy. Złóż szybkie i wygodne zamówienie online. 
ZAMÓW ONLINE
Możesz także zamawiać kontaktując się z nami telefonicznie lub mailowo. Nasi dietetycy doradzą przy wyborze rodzaju diety, wariantów i kaloryczności.

Biuro Obsługi i dane kontaktowe

DTFC Eat Good Sp. z o. o. Sp. K.
Dietific - Catering Dietetyczny

ul Zagrody 31
30-318 Kraków

Godziny obsługi klienta
Poniedziałek - Sobota: 6:00-18:00
Niedziela: 10:00-18:00

Obsługa Telefoniczna
tel. +48 797 400 929

Obsługa Internetowa
zamowienia@dietific.plRegulamin i polityka prywatności
TU JESTEŚMY
menu-circle