Budowanie masy mięśniowej to spore wyzwanie. Należy postawić nie tylko na odpowiednie ćwiczenia siłowe, odpowiadające za rozrost mięśni. Potrzebna będzie też właściwa dieta na mase. Mowa tu o przemyślanej nadwyżce kalorycznej. Budowanie mięśni zaczyna się już na talerzu.
Masa mięśniowa - czy musimy gotować samodzielnie?
Wiele osób zastanawia się, co jeść na masę. Kwestia jest dość złożona i nie tak prosta, jak mogłoby się wydawać w pierwszej chwili. Przede wszystkim nadwyżka kaloryczna, nadwyżce kalorycznej nierówna. Trzeba zadbać o to, co znajdzie się na naszym talerzu. Inaczej na nasze ciało wpłynie posiłek bogaty w białko, dobre tłuszcze i odpowiednie źródła węglowodanów, a inaczej paczka chipsów i baton. Kalorie warto liczyć, bo jeśli chodzi o to ile kalorii na masę wpłynie pozytywnie, szacunki mówią, że należy uwzględnić nadwyżkę około 500 kcal w ciągu dnia. Oczywiście, ostatecznie jest to kwestia bardzo indywidualna. Zależy od tempa treningowego czy szybkości przemiany materii.
Nie każdy ma czas na to, aby samodzielnie przygotowywać posiłek na masę. To wiąże się z zakupami, gotowaniem i pomysłami na poszczególne posiłki. Wiele osób nie ma na to czasu. Dlatego często sięgają po fastfoody, które owszem, wpłyną na robienie masy, ale nie przyniesie to pożytku naszemu organizmowi. Możemy więc postawić na sprawdzony catering dietetyczny.
Jak zbudować masę mięśniową? Pomoże w tym catering dietetyczny
Budowanie masy mięśniowej to cel wielu osób, które codziennie spotykamy na siłowni. Kluczowym elementem, ułatwiającym osiągnięcie tego celu jest prawidłowo zbilansowana dieta, zwłaszcza jeśli chodzi o posiłki na masę. Skonstruowanie właściwego planu żywieniowego wymaga sporej wiedzy. Dlatego warto pozostawić to ekspertom i postawić na catering dietetyczny na masę.
Przyrost masy mięśni następuje wówczas, gdy stosujemy nie tylko odpowiednie treningi, ale i planujemy swoje posiłki. Musimy postawić więc na nadwyżkę kaloryczną. Należy to jednak zrobić mądrze. Dodatkowe kalorie powinny dostarczać organizmowi wszelkich substancji odżywczych i wspomagać efektywny przyrost masy mięśniowej.
W duecie z odpowiednim jadłospisem są też treningi. Jak zrobić masę? Trenuj i jedz z głową! Wielu osobom trudno jest pogodzić pracę, życie rodzinne z dietą i siłownią. Aspekt związany z gotowaniem pochłania bowiem cenne godziny. Dlatego dobrze jest sięgnąć po dietę pudełkową na zwiększenie masy mięśniowej. Zaufany catering układany jest przez profesjonalnych dietetyków. Oni zaś doskonale wiedzą, jak powinny wyglądać posiłki, które przybliżą nas do upragnionego celu.
Jak nabrać masy? To powinno trafić do Twojego menu!
Aby dieta na przyrost masy mięśniowej przyniosła nam upragnione rezultaty, należy uwzględnić w niej od 1,6 - 2,2 gramów białka na kilogram masy ciała. Białko stanowi ważny budulec mięśni. Dzięki niemu mogą się one rozrastać i regenerować po treningach. Niezależnie od tego, czy chcemy sięgnąć po śniadanie na masę, obiad czy kolację, należy uwzględnić przy tym godziny naszych treningów. Przed ćwiczeniami będziemy potrzebować posiłku bogatego w węglowodany. To paliwo, które zapewni nam energię do działania. Według szacunków, w cyklu treningowym powinniśmy spożywać od 4 do 7 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała. Jeśli chodzi o ilość tłuszczu w jadłospisie, to powinien on stanowić około 25-30% dziennego zapotrzebowania.
Co jeść na przyrost mięśni? W kuchni powinny królować chude mięsa oraz tłuste ryby - sprawdzą się zarówno te świeże, jak i wędzone. Zaprzyjaźnijmy się z warzywami i to różnorodnymi. Do wyboru mamy całą paletę. Możemy jeść je na surowo lub wybrać opcję pieczoną. Zadbajmy o to, aby do menu trafiły też orzechy, awokado, nasiona oraz strączki.
Catering dietetyczny wie jak zbudować mięśnie - stawiaj na różnorodne menu
Catering pudełkowy układany jest przez ekspertów. To właśnie dietetycy, wspólnie z kucharzami decydują o tym co i w jakim kształcie trafi do menu. Jednocześnie dbają o to, aby każdy jadłospis spełniał określone cele. Dlatego w ofercie możemy znaleźć dietę przeznaczoną dla sportowców. Możemy wybrać też jej kaloryczność. Jest ona w pełni dostosowana do potrzeb organizmu, który chce rozwijać masę mięśniową.
Posiłki zawierają wszystko to, co pozwoli na zwiększenie masy mięśniowej. Dodatkowo, każde danie opisywane jest w taki sposób, abyśmy mogli szybko zorientować się, co znajduje się w pudełku. Dzięki temu możemy żonglować swoim menu, w zależności od potrzeb i dostosować kolejność posiłków do naszego cyklu treningowego. To pozwoli na skrupulatne i odpowiedzialny wzrost mięśni.
Dieta na budowę mięśni z cateringu dietetycznego jest dokładnie policzona, a całe makro znajdziemy na etykiecie każdego posiłku. Mamy więc pełną kontrolę nad tym, co spożywamy w ciągu dnia. Skorzystanie z opcji jedzenia na dowóz pozwoli nam zaoszczędzić czas i cieszyć się pysznymi daniami, rodem z najlepszych restauracji. Co ważne, pudełka możemy zabrać ze sobą wszędzie - nawet na siłownię i dzięki temu możemy swobodnie zarządzać swoim czasem, bez konieczności szybkiego powrotu do domu, aby ugotować sobie jakieś danie.
